drzemka po

[...] hotel spoko, wsyztsko blisko sklepy restauracje dyskietki jakies galerie bazary. W h** lepiej jak Egipt. Ale zdecydowane na inny okres, mysle ze nawet październik ;) I i 8h spania to nawwt nie wiem kiedy tak dobrze sie tu spi plus drzemka po obiedzie ;) ale mysle ze przez uplay taka reakcja Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-07-24 10:35:08

[...] tak(wstaje o 6 a w sumie mógłbym coś później ale moja wstaje to ja też) wstaje, cardio, sniadanie kawa, kupa i j** kima 30-40min i na trening, chyba Krystian kiedyś pisał że drzemka po kawie dobrze się sprawdza i to chyba fakt bo mam wrazenie ze te 30min drzemki wiecej mi daje jakbym np dłużej 1h pospał ciągiem :D no i teraz też trenuje jaakieś [...]

Trochę przesadzone. Z regeneracją jak? Brak zakwasów, jakiegoś strasznego zmęczenia, sen 22-5, praca 6-14, fizyczna, na szczęście dieta nawet w pracy trzymana dzięki przerwie od 9.00 do 9.30, 11.00-11.30 i 13.30-14.00, drzemka po obiedzie 45-60min "15:30-16:30" trening o 17.30 do ok 19.00-19.30

Trochę przesadzone. Z regeneracją jak? Brak zakwasów, jakiegoś strasznego zmęczenia, sen 22-5, praca 6-14, fizyczna, na szczęście dieta nawet w pracy trzymana dzięki przerwie od 9.00 do 9.30, 11.00-11.30 i 13.30-14.00, drzemka po obiedzie 45-60min "15:30-16:30" trening o 17.30 do ok 19.00-19.30 Jak dajesz radę to OK, patrz też czy jest progres.

[...] Alternate Renegade Row (2x KB16) B1: Front Squat (2x KB28) B2: Swing (KB48) Windmill 2x5 (KB24) UWAGI: – dzisiaj miałem dzień wolny, więc pospałem trochę dłużej. Oprócz tego drzemka popołudniowa drzemka po solidnym obiedzie. Trening wszedł jak trzeba: ciężko, ale bez wypruwania flaków, została nawet rezerwa. Czas trwania mniej niż godz. bo [...]

[...] 12/10/8/8 bo pierwsza serie idzie zawsze mi najgorzej xD Hip thursty ciężko zostawiam ten ciężar na następny treningi, resztę ćwiczeń normlanie poszło. Po treningu szama , drzemka po o 16,30 ruszam na wesele. Co do diety to rano twaróg +orzechy , później po treningowy budyń+ owoce+ płatki+ C6 i kolejny posiłek to twaróg + olej lniany +pomidory [...]

[...] więc sporo roboty się szykuje, do tego treningi, konkursy, na sfd trzeba trochę posiedzieć %-), więc przechodzę powolutku na sen polifazowy. Od dzisiaj 6h zwykłego snu + drzemka wieczorem (między 18 i 20) 20-30 minut. Najbliższy cel - 4h snu (3h w nocy + 2-3x drzemka po 20-30 minut [zobaczę jak wyjdzie w praniu - 2, czy 3 drzemki %-) ). Czas [...]

[...] BPM, a nawet niżej. Ergo: skracam przerwy o 5" i staram się nie rwać długich setów. Co miało wpływ na takie fajne samopoczucie? A) dobrze przespana noc B) tłuste żarcie C) drzemka po obiedzie D) kawa Ja nie wiem. Grunt, że weszło bez żadnego zgrzytu. A machnąć 500 powtórzeń jakiegokolwiek ćwiczenia to nie jest taka znowu bajka. Zastanawiam się [...]

[...] wiekszy glod ktory wczoraj juz ostro dokuczal. Po pracy w domu jako snack wypilem Shejka ze 100ml bialek jaj, 100ml mleka migdalowego i 50gr Wheya po czym wjechala godzinna drzemka. Po drzemce posilek przedtreningowy i ogien na silke. Klata + Brzuch 1. Brama x 4 25 - 12 2. Wycisk waski hantli x 4 20 - 7 + 2 3. Wycisk na hammerku x 4 15 - 5 + 3 [...]

[...] szarlotka ktorej od ponad roku nie bylo wiec wzialem jedna na "weekend" ale niestety podczas rozpakowywania zakupow wj**alem 700gr %-) a z 50 oddalem zonie %-) potem drzemka. Po drzemce wjechalo 300gr lososia i bulka pszenna i poszedlem do fryzjera. Po powrocie 2 kluchy na parze 40gr dzemu i 300gr cyca i pojechalem na silke. Plecy 1. [...]

[...] brakuje ale jakos staram sie dalej robic wszystko na 100%. 20.04.2019 Masa tydzien 9 Po lidlu dobrze styrany zrobilem zakupy i pojechalem do domu. Rozpakowalem, zjadlem i drzemka. Po drzemce z zonka i ziomkiem na silke. Czworki 1. Siad klasyczny 180 x 5, 180 x 5, 140 x 10 2. Suwnica x 3 20 - 12 3. Sumo przysiad z hantla na podwyzszeniu x 3 po [...]

[...] Cardio juz wstac nie potrafilem. Po lidlu zakupki po zakupkach do ziomka na chwile podlaczyc Paseratti pod kompa. W domu rozpakowalem siaty, wyszedlem z psiakiem, zjadlem i drzemka. Po drzemce pojechalismy z psiakiem na lake zeby sie wybiegal porzadnie. Podobalo mu sie ale nie cierpi jazdy autem. Po spacerku wjechal przedtreningowy i [...]

[...] wersja drukowana zostaje wycofana ze sprzedazy. Wpadly tez polskie ogorki kiszone i kilka salatek/warzyw jako dodatek do posilkow. Potem w domu posilek, garsc tablet i drzemka. Po drzemce zjadlem i lerze przed TV. Zaraz chyba sobie wskocze na rowerek i przekrece z 30min. Potem wjedzie tunczyk z waflami ryzowymi i kiszonym ogorem %-) [...]

[...] 10 poważnie by nas opóźnił... Prąd stosunkowo szybko włączyli, natomiast pogodę ktoś wyłączył%-) Stwierdziliśmy więc, że jedziemy do łóżkowic%-) To był zły pomysł, bo mała drzemka po śniadaniu kompletnie mnie rozbiła i ciężko było zebrać się na siłkę, ale nie ma innej opcji! https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Potreningowo- kubek Magnum White%-) [...]

[...] skurczem ze szkoly Oczywiscie egzamin w plecy i czeka mnie za dwa tyg poprawka Pozniej przyjechalem do domu to zjadlem sobie owsiane z mlekiem + serek wiejski. Mala drzemka po ktorej pod nosem zobaczylem makaronz sosem i tartym parmezanem. 0 16 mialem mecz przed ktorym poleciala poorcja xp i to samo tuz po. Wracajac do domu nie moglem [...]

TRENING: Trening zrobiony. Drzemka po robocie wpadła bo te poranne zmiany to dramat. Dopiero zjadłem, a zostało mi tylko 6,5h snu -.- Cardio zrobię jutro po robocie. Trening o dziwo znowu dobry. Nie mam pojęcia jakim cudem jestem w stanie dokładać ciężar czy zwiększać objętość...%-) Od zeszłego tygodnia nie robię już bicepsa sztangą z racji bólu [...]

[...] jest ale po treningu 10gr do kaszki czy na wafla jest ok :-)) Wstalem niestety troche pozniej niz zwykle i zrobilem tylko 35min Cardio. W pracy zlecialo jako tako. W domu drzemka po Bialkach z izolatem i lyzka masla orzechowego. Drzemnalem sie do porzadku 2,5h i pojechalem na silke. Plecy 1. Wioslo na wyciagu poziomym x 6 15 - 8 2. Sciaganie [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Emandero :-) No to lecimy 1 z 14 ostatnich dni redukcji! :-) okres w którym sylwetka będzie zmieniać się z dnia na dzień :D Ogólnie to po nocce znowu jakoś za bardzo nie pospałem ale w sumie jestem do tego przyzwyczajony więc te 4-5h snu mi wystarcza żeby funkcjonować cały dzień i wieczór :-) Cały dzień ogólnie [...]

[...] kobieta która jest o całą klasę do przodu przed całą resztą świata w maratonie, spała po 14 godzin dziennie. Sen jest - zaraz po nielegalnym dopingu - najlepszym czynnikiem zwiększającym wyniki biegowe. Nic tak nie zregeneruje, jak 2 godzinna drzemka po treningu. Kenijczycy też biegają i śpią na zmianę. Pytanie tylko, kto ma tyle czasu na sen...

Poniedziałek - Barki, triceps, brzuch 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x13-15, 1x9-11, 1x7-9 15x17,5kg / 13x22,5kg / 9x27,5kg 18x17,5kg / 13x22,5kg / 9x27,5kg 2. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x7-9, 1x9-13 10x85kg / 13x72,5kg 7x87,5kg / 15x75kg 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 3x12-15 15x60kg / 15x60kg / 12x60kg [...]